AIDE DIAGNOSTIQUE ET THÉRAPEUTIQUE DES CÉPHALÉES POUR LES PROFESSIONNELS DE SANTÉ
Règles hygiéno-diététiques
Messages clés
- En association aux traitements médicamenteux, l’activité physique, une bonne hygiène de vie et l’évitement de certains facteurs favorisants peut avoir un effet bénéfique sur les maux de tête, notamment dans la migraine
- Problématique : les maladies chroniques sont pourvoyeuses de sédentarité et la douleur empêche parfois la pratique du sport
- Les études de bonne qualité ne concluent pas à un bénéfice sur les régimes alimentaires ou l’éviction stricte des « déclencheurs » dans la prévention des céphalées
- Recours à un(e) diététicien(ne) ou un(e) enseignant(e) en Activité Physique Adaptée (APA)
Proposition du comité CéphaléeClic
- Lutte contre la sédentarité : activité physique régulière : 2-3 séances aérobies par semaine de 45 minutes et d’intensités modérée ; éviter les efforts inhabituels et violents, sans échauffement ni retour au calme (marche, jogging, vélo, natation., elliptique, rameur...)
- Perte de poids en cas de surcharge pondérale ou obésité
- Sommeil régulier (horaires + durée) et suffisant (éviter les grasses matinées ou les siestes prolongées)
- Repas réguliers, équilibrés et sans excès (éviter les décalages ou les sauts de repas)
- Hydratation optimale (le port du masque diminue le recours à l’eau)
- Arrêt du tabac et éviction de la fumée, limitation alcool, arrêt autres drogues ou exposition à des substances chimiques professionnelles ou domestiques
- Consommation de caféine sans excès (café ou thé ≤ 3 tasses/jour, éviter les sodas et boissons énergisantes)
- Limiter l’exposition intense à la lumière ou au bruit
- Limitation de la prise des traitements de crise à 8 jours par mois
Bibliographie
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Premiers choix prescrire. Migraine : prévention des crises chez un adultes. Rev Prescrire. Mai 2020;400(446)918.
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